如果你已经健身三个月，但仍然没有看到明显的训练成果，那很可能是因为你的蛋白质摄入量不够。荒野健康乳清蛋白粉，一袋30克，含21克蛋白质，约7颗鸡蛋白，5克支链氨基酸促进蛋白质合成，关键还特添益生元，它有三种口味可供选择，包括冰拿铁、椰奶和冰柠茶，这种蛋白粉采用分离乳清和浓缩乳清，不含蔗糖，更容易被人体吸收，此外，它的小包装和细腻的粉质非常适合出门携带，并且方便冲泡。
1、 健身后吃多少乳清 蛋白粉?
建议在健身之后食用，吸收更好。乳清蛋白粉的最佳服用方法:每10克乳清蛋白粉用50毫升水，可以用牛奶或自己喜欢的饮料代替。建议每天服用一至三次，可根据医生或营养师的建议服用。可以在运动后3040分钟内饮用，每次12份乳清蛋白粉。温馨提示:选择中注意两点:1。看品牌，选择质量好，效果好的大品牌；2看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后是否有保障。
增肌时每公斤体重要摄入1.52g 蛋白质量。(写在陈教授的《运动营养学》里)你体重55 kg，你应该摄入82.5110 g 蛋白 mass，但是…这个110 g 蛋白质量不代表110 g 蛋白粉…如果每天吃155g 蛋白粉，每天就超标100g 蛋白质量左右…这个多余的蛋白 mass会转化成脂肪储存在你的体内。如果长期保持这种摄入，会通过尿液排出体外，从而引起骨质疏松。
2、 健身1小时喝多少 蛋白粉
健身1喝50g 蛋白粉一个小时，这通常涉及到运动量较大，或者是一些重体力劳动者，可以适当补充蛋白粉，而蛋白粉的主要成分是/12。蛋白 mass是维持健康的重要物质。在健身的过程中，身体会消耗更多的热量，所以需要适当增加一些蛋白 mass来补充人体的需要，可以增加肌肉力量，增强人体抵抗力，维持细胞的正常功能和代谢，预防。
3、 健身时, 蛋白粉的摄入量多少 合适?
这个要看你的运动量。主要是非专业人士在运动后30分钟内服用。鸡肉蛋白(每餐2只鸡蛋白，每日两次)，全麦面包(34片)和香蕉(12g根)均可。如果效果好，用蛋白面粉。一半人有量勺，前10天大概半勺。10天后1勺左右比较好。建议不要超过2勺，和个人体质有关。大剂量的蛋白粉要配合一定的运动量。
一般来说，按照正常成人60kg的标准体重，一勺25克蛋白粉，如果是天然的健身的话，一般需要105克蛋白质量左右，也就是4勺-1左右。建议在蛋白前后补充健身，另外，建议在健身之前做好热身运动，保护身体在健身期间免受伤害。同时，建议每次少量多次饮水，及时补水。