跑步知识。刚开始跑步有什么需要注意的吗？跑步虽然说是最简单运动，不过是后脚迈过前脚交替行进，但其实也有不少需要注意的事项，第一点，你要买一双合适的跑鞋保护好你的双脚，跑步没有场地的限制、没有器械的要求想跑就跑，但是你还是需要准备一双合适的跑鞋，而不是随便弄一双旅游鞋、休闲鞋就开跑。一双专业的跑鞋不仅能有效避免伤病，还能让跑步变得充满乐趣。
这个目标可以是一次性跑10分钟，也可以是跑3公里把阶段性的目标设的小一点。制定计划后必须严格去执行，当你按照计划达成目标，那么就给自己一个奖励。如果你完成了本周的任务，不妨去看一场电影。如果你坚持完成了本月的训练计划，那么为自己买一双新跑鞋或一件新衣服。这样的奖励能激励自己更努力的训练，给自己一点新鲜感会让运动更加充满乐趣。
1、初次跑步应跑多少 公里?需要注意什么?
23公里第一次刚跑，半年或一年后5 公里。鞋底必须有充分的衬垫。因为自从人类穿上鞋以后，跑步姿势就变了，从原来的前脚掌变成了现在的脚后跟。第一次跑2到3 公里是合理的。要注意呼吸频率和脚步节奏的协调，穿缓震跑鞋，尽量在橡胶跑道上锻炼。我觉得第一次跑5月6号公里就够了。第一次跑步要注意。
2、每天跑步多少 公里最合适
如果你是为了健身而跑步，那么就要根据自己的具体情况去做跑步。其实你身体的反应和感觉是最准确的。如果每天出一点汗，说明运动量差不多了。你最好不要流汗。出汗的话会消耗过多的体能。还有，在一年四季的漫长循环中，你的身体状态往往会发生不同的变化。所以你要时刻关注自己的反应和感受，经常根据自己的感受调整跑步量。
以3 公里左右运行为宜。跑步可以改善心肺功能、血管功能、新陈代谢、身体敏感度和平衡能力，调节体脂，达到减肥的效果。我们只需要做到以下几点，就能有最好的运动效果，这才是最适合我们的跑步方式。跑步动作要领摆臂要以肩为轴前后移动，左右移动的幅度不能超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。向前稍微向内摆动，向后稍微向外摆动。
3、一双跑鞋的寿命是多少 公里跑鞋的寿命是多少 公里
一双跑鞋的使用寿命是500到1000 公里，但是跑鞋的使用寿命取决于它的材质。材质好的跑鞋使用寿命会高一些，材质差的跑鞋使用寿命会低一些，一双跑鞋的寿命是多少公里，其他跑鞋的寿命大概是800 公里。跑鞋使用寿命长要根据它的材质来分析，跑鞋的寿命。跑鞋的寿命可以长达35年，但根据跑鞋的用途不同，有些跑鞋如果使用时间长，寿命会更短，2.跑鞋的使用寿命如果按照使用的频率来计算，如果长期频繁剧烈的使用，使用寿命会短很多。