最多做一个小时的有氧,过多可能会适得其反。通常每次要至少半个小时以上,一次不要超过一个小时，有氧操主要就是在氧气充分供应的情况下进行活动，根据您的体重、运动强度和运动时间,您每小时消耗的卡路里数量会有所不同，一般来说,每小时有氧运动可以消耗400-600卡路里,但是这个数字会因为您的体重。一小时的有氧运动和一小时的力量训练相比,有氧运动消耗的热量更多。
运动一小时能消耗350—1100大卡。不同的运动对于人体所消耗的卡路里不同,不同的运动时长所消耗的卡路里量也不同,通常来说相同的时间下。空腹有氧运动40分钟能消耗400——500大卡的脂肪。空腹有氧运动能比非空腹有氧运动多消耗20%的卡路里。一周坚持2-3次空腹有氧运动,能起到很好的减肥效果。有氧运动的好处是消耗多少卡路里都是有益的,因为它们可以帮助提高心肺功能,增强肌肉力量和耐力,控制体重,改善心理健康和睡眠质量。
比如,一个体重为70公斤的人。一小时有氧运动的热量消耗量因个人体重、运动强度和类型等因素而有所不同。以下是一些常见有氧运动的大致热量消耗范围,以每小时的计算:-快走或慢跑:约300。每天运动消耗多少卡路里最好,要根据自身的基础代谢率和体脂率以及运动的目的来评估,成年女性一般一天基础代谢率是1200-1500千卡左右。
慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳:以自由泳为例。一小时有氧燃脂健身操的消耗热量大小会受到多种因素的影响,如个体差异、年龄、身体状态、运动强度、时间长短、训练部位等等。消耗体内的糖原和脂肪。有氧运动心率:有部分刚运动的朋友并不了解什么是有氧运动,所以在进行跑步这项本应当属于有氧运动这项运动时,拼了命的奔跑。
有氧运动通常包括跳绳、快走、慢跑、长距离游泳、滑冰、跳健身舞等,根据运动方式的不同。运动一小时能够消耗多少脂肪取决于运动的种类、强度、个人的身体状况和代谢率等因素，一般来说,有氧运动是有助于消耗脂肪的,例如快走、慢跑、骑车、游泳等。首先要排除专业运动员,个人认为不怎么科学,时间太长了,这对于一般健身人来讲消耗是非常大的,一小时的有氧,就用慢跑就可以消耗600大卡左右的热量。