合理饮食健康减肥大家好我是邵梅!谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题:负重深蹲自身体重1。5倍的应该做多少合适?这个是根据每个人身体状况来定的，深蹲是一种体育锻炼方式,在健身房里面深蹲只有满足100公斤以上,才算是合格的，负重深蹲要循序渐进,量力而行，不要一味最求大重量。深蹲这个动作效果很好,可惜做少了不管用,做多了肌肉酸痛,每组做多少个比较合适呢?对于大多数健身爱好者,建议每组做8~12个,做完以后休息1~3分钟。
深蹲是一项很好的健身运动,可以锻炼到我们的全身肌肉,包括腿部、腹部、臀部等。但是仅仅通过深蹲的重量来判断是否达标,是不够准确的，20KG的杠铃,属于新人小白级别,因为标准的杠铃杆就有20KG。对于没有任何训练基础的人而言,这个重量也算比较重了，如果换成女生,那就更难。找一个杠铃深蹲架(没有的话用卧推架也可以的),站在支架前方,将杠铃放在你肩膀后上部的位置,双手握住杠铃,握距要紧一些,双脚与肩同宽向上抬起杠铃。